Kaip apsaugoti kelį?

Kelio sąnarių liga yra liga, kuria dažnai serga daugelis pagyvenusių žmonių. Dėl gyvenimo įpročių ir kitų priežasčių jie vis jaunėja. Jei jiems nebus suteikta tinkama priežiūra ir gydymas, jie rimtai paveiks normalų gyvenimą ir netgi sukels negalią. Leiskite man papasakoti apie kasdienes kelio sąnario ligos atsargumo priemones.
Nevaikščiokite per ilgai. Kai kelio sąnarys jaučiasi nepatogiai, turėtumėte nedelsdami pailsėti. Neavėkite aukštakulnių eidami ilgus atstumus. Dėvėkite storapadžius ir elastingus minkštapadžius batus, kad sumažintumėte smūgį į kelio sąnarį ir išvengtumėte kelio sąnario. Susidėvėjimas atsiranda.

Kasdieniame gyvenime stenkitės vengti lipti ir nusileisti laiptais, vaikščioti pėsčiomis, laipioti, ilgai stovėti, laikyti mažiau vaikų, nekelti mažiau sunkių daiktų, kad išvengtumėte per didelio kelio sąnario apkrovimo ir pablogintumėte būklę. Venkite staiga atsistoti ir atsisėsti. Geriausia iš pradžių kelis kartus sulenkti kelio sąnarį, o tada atsistoti arba atsisėsti, kad apsaugotumėte kelio sąnarį.
Prieš sportuodami lauke, pasiruoškite veiklai, švelniai ištempkite kelių sąnarius, padidinkite apatinių galūnių lankstumą ir lankstumą, prieš sportuodami leiskite aktyviems kelių sąnariams. Per didelis pratimas padidins sąnario paviršiaus įtampą ir padidins susidėvėjimą. Ilgalaikiai intensyvūs pratimai taip pat gali sukelti pernelyg didelį kaulų ir aplinkinių minkštųjų audinių stresą ir sukibimą, sukeldami vietinius minkštųjų audinių pažeidimus ir netolygų įtampą kaulams. Todėl reikėtų vengti ilgalaikio smurtinio streso. sporto.
Plaukimas ir ėjimas yra geriausi pratimai, kurie nedidina kelio sąnario svorio, bet taip pat lavina raumenis ir raiščius aplink kelio sąnarį. Antra, gulėjimas ant nugaros, kojų kėlimas, dviračio pedalas tuščias – geriausi pratimai sergant kelių sąnarių ligomis.

Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į savo kūno laikyseną, nedirbkite susuktu juosmeniu, vaikščiokite kojas į šoną, venkite ilgalaikio pritūpimo. Kasdienius pritūpimo judesius (pvz., drabužių skalbimą, daržovių pasirinkimą ir grindų valymą) geriausia sėdėti ant nedidelio suoliuko. Venkite išlaikyti laikyseną ilgą laiką, atkreipkite dėmesį į dažnus laikysenos keitimus ir ugdykite gerą įprotį saugoti sąnarius kasdieniame gyvenime.
Nukritus temperatūrai, peršalus susitraukia kelių sąnarių kraujagyslės, pablogėja kraujotaka, dėl to sąnariai dažnai būna sustingę ir skausmingi. Todėl atšalus orams reikėtų šildytis. Norėdami apsaugoti kelių sąnarius, galite dėvėti ilgas kelnes ir kelių pagalvėles. Jei reikia, dėvėkite kelių pagalvėles. Užkirsti kelią peršalusiems kelio sąnariams.
Per didelis svoris yra viena iš svarbių priežasčių, sukeliančių degeneracines stuburo ir sąnarių ligas. Per didelis svoris pagreitins sąnarių kremzlių susidėvėjimą, o spaudimas sąnario kremzlės paviršiui bus netolygus. Todėl antsvorį turintys žmonės turėtų aktyviai mesti svorį, atkreipti dėmesį į mitybą ir svorio kontrolę.
Atsiradus kelio sąnario skausmui, jį reikia aktyviai gydyti ir taikyti paprastus gydymo būdus, tokius kaip karštas kompresas ir fizinė terapija. Jei konservatyvus gydymas yra neveiksmingas ir turi įtakos vaikščiojimui bei kasdieniam gyvenimui, pacientai, sergantys sunkiu osteoartritu ir netinkamai gydomi artroskopiškai, gali rinktis sąnario pakeitimą, kad atkurtų sąnario funkciją ir išlaikytų gerą gyvenimo kokybę.
Valgykite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, kalcio, kolageno ir izoflavonų, pavyzdžiui, pieno ir pieno produktų, pupelių ir sojų produktų, žuvies ir krevečių, rudadumblių, juodgrybių, vištų pėdų, ristūnų, ėriukų kojų, sausgyslių ir kt. baltymų ir kalcio, kad būtų išvengta osteoporozės. Jis taip pat gali maitinti kremzles ir sąnarių skysčius. Jis taip pat gali papildyti estrogeną, kad kaulai ir sąnariai galėtų geriau metabolizuoti kalcį ir sumažinti artrito simptomus.