Kelio sąnario liga yra liga, kuria dažnai serga daugelis vyresnio amžiaus žmonių. Dėl gyvenimo būdo įpročių ir kitų priežasčių jie tampa vis jaunesni. Jei jie negaus tinkamos priežiūros ir gydymo, tai rimtai paveiks normalų gyvenimą ir netgi sukels negalią. Leiskite man papasakoti apie kasdienes kelio sąnario ligos atsargumo priemones.
Nevaikščiokite per ilgai. Kai kelio sąnarys pajunta diskomfortą, nedelsdami pailsėkite. Nevaikščiodami didelius atstumus neavėkite aukštakulnių. Avėkite storapadžius ir minkštapadžius batus, kad sumažintumėte poveikį kelio sąnariui ir išvengtumėte jo nusidėvėjimo. Atsiranda dilimas.
Kasdieniame gyvenime stenkitės vengti lipimo laiptais aukštyn ir žemyn, žygių pėsčiomis, laipiojimo, ilgo stovėjimo, mažiau vaikų laikymo ir mažiau sunkių daiktų kėlimo, kad išvengtumėte per didelės apkrovos kelio sąnariui ir nepablogintumėte būklės. Venkite staigaus atsistojimo ir atsisėdimo. Geriausia pirmiausia kelis kartus sulenkti kelio sąnarį, o tada atsistoti arba atsisėsti, kad apsaugotumėte kelio sąnarį.
Prieš dalyvaudami lauko sporte, pasiruoškite veiklai, švelniai ištempkite kelio sąnarius, padidinkite apatinių galūnių lankstumą ir lankstumą, leiskite kelio sąnariams būti aktyviems prieš dalyvaujant sporte. Per didelis fizinis krūvis padidins sąnario paviršiaus apkrovą ir susidėvėjimą. Ilgalaikis intensyvus fizinis krūvis taip pat gali sukelti per didelį kaulų ir aplinkinių minkštųjų audinių apkrovą ir tempimą, sukeldamas vietinius minkštųjų audinių pažeidimus ir netolygų kaulų apkrovą. Todėl reikėtų vengti ilgalaikio didelio krūvio sportuojant.
Plaukimas ir vaikščiojimas yra geriausi pratimai, kurie ne tik padidina kelio sąnario svorį, bet ir lavina raumenis bei raiščius aplink kelio sąnarį. Antra, gulėjimas ant nugaros, kojų pakėlimas ir dviračio pedalų mintimas tuščiais yra geriausi pratimai gydant kelio sąnario ligas.
Eidami atkreipkite dėmesį į savo kūno laikyseną, nedirbkite susisukę juosmenį, eikite kojas laikydami ant šono ir venkite ilgo pritūpimo. Kasdienius pritūpimo judesius (pvz., drabužių skalbimą, daržovių pasirinkimą ir grindų šluostymą) geriausia atlikti sėdint ant nedidelio suoliuko. Venkite ilgo laikysenos išlaikymo, atkreipkite dėmesį į dažną laikysenos keitimą ir išsiugdykite gerą įprotį saugoti sąnarius kasdieniame gyvenime.
Kai temperatūra nukrenta, kelio sąnarių kraujagyslės susitraukia ir pablogėja kraujotaka, todėl sąnariai dažnai sustingsta ir tampa skausmingi. Todėl šaltu oru reikėtų šiltai saugotis. Kelio sąnariams apsaugoti galite dėvėti ilgas kelnes ir kelių apsaugas. Kelių apsaugas dėvėkite prireikus. Venkite peršalusių kelio sąnarių.
Per didelis svoris yra viena iš svarbių priežasčių, sukeliančių degeneracines stuburo ir sąnarių ligas. Per didelis svoris pagreitina sąnarinės kremzlės dilimą ir netolygiai spaudžia sąnarinės kremzlės paviršių. Todėl žmonės, turintys antsvorio, turėtų aktyviai mesti svorį, atkreipti dėmesį į mitybą ir svorio kontrolę.
Kai atsiranda kelio sąnario skausmas, jį reikia aktyviai gydyti, taikant paprastus gydymo būdus, tokius kaip karšti kompresai ir kineziterapija. Jei konservatyvus gydymas neveiksmingas ir trukdo vaikščioti bei gyventi kasdienį gyvenimą, pacientai, sergantys sunkia osteoartrito forma ir prastai gydantys artroskopiniu gydymu, gali pasirinkti sąnario endoprotezavimą, kad atkurtų sąnario funkciją ir išlaikytų gerą gyvenimo kokybę.
Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra baltymų, kalcio, kolageno ir izoflavonų, pavyzdžiui, pieno ir pieno produktų, pupelių ir sojų produktų, žuvies ir krevečių, jūros dumblių, juodųjų grybų, vištų kojų, kojyčių, ėriukų kojų, sausgyslių ir kt. Tai gali papildyti baltymų ir kalcio atsargas, kad būtų išvengta osteoporozės. Tai taip pat gali maitinti kremzles ir sąnarių skysčius. Tai taip pat gali papildyti estrogeno atsargas, kad kaulai ir sąnariai galėtų geriau metabolizuoti kalcį ir sumažinti artrito simptomus.
Įrašo laikas: 2021 m. lapkričio 20 d.